Nem számít, hol kell sportolni: Otthon vagy egy fitneszközpontban a legfontosabb a hatékony gyakorlatok kiválasztása, amelyek segítenek a kívánt cél elérésében.
„Az otthoni független képzés legfontosabb motivációja a régi, kedves tükör, amely pontosan megmutatja, hol és mit kell dolgozni, és segíti az edzés folyamatának ellenőrzését. Tehát, hogy valóban helyesen végezzen gyakorlatokat, nézzen meg az alábbi képeket, és ismételje meg. Egyébként, ha hetente kétszer-háromszor hajtja végre ezt a gyakorlatokat-a tökéletes figura garantált!”
"Burpee"
Egy olyan gyakorlat, amely nemcsak nagyszámú izmot foglal magában a munkába, hanem a végrehajtás összetettsége miatt is jól éget a kalóriákkal. Végezzen el három megközelítést 15-20-szor. Vegye ki a csapat helyzetét, amelyben a tenyér a padlón helyezkedik el előtted. Vegye vissza a lábát - az ügyének ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint a push -upoknál. Készítsen egy gyors nyomást. Szünet nélkül térjen vissza a guggolás helyzetébe.
Növelje fel a lehető legmagasabbat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
"Dupla csavarás"
A végbél hasi izom működik. Végezzen el három megközelítést 20-30 ismétlést.
Vegye ki a helyzetet, hogy feküdjön. Emelje fel a lábát, mintha egy székben ült. Tartsa a tenyerét a feje közelében, és irányítsa könyökét a térd felé. Ugyanakkor húzza a térdét a könyök és a könyök felé - térd felé a mellkas emelkedése miatt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
"Visszatér a kezek egyidejű tenyésztésével az oldalakon"
Munka: Nagy gluteális izmok, csípő és deltoid izmok. Végezzen három megközelítést 15 -szer mindkét lábon.
Kelj fel simán: A lábak együtt vannak, a kis súlyzókkal ellátott kezek az eset mentén találhatók.
Tegyen egy lépést az egyik lábával, majd menjen le úgy, hogy az alsó láb és a comb közötti alsó pontban, amely az elülső helyen található, derékszögű.
Egyidejűleg egy lépéssel a hátra, ossza meg az egyenes karokat szigorúan az oldalakra a padlóval párhuzamosan.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
"Planck"
Kényelmes és egyszerű gyakorlat a hasi sajtó, a hát, a lábak, a karok és a fenék izmainak megerősítésére. Csak ne feledje - jobb, ha ezt a gyakorlatot a tükör előtt hajtjuk végre! Három -öt megközelítést tegyen.
Helyezzen egy torna fitnesz Rick-et a padlóra, vegye be a vízszintes helyzetet-hangsúlyt fektet. Húzza meg a testet, támaszkodva két pontra - könyökre vagy alkarra és a láb zoknijára. Tartsa a hátsó részét úgy, hogy mentálisan egyenes vonalat húzhasson a fejétől a sarokig. Erősítse meg a hasi izmokat, és győződjön meg arról, hogy a középosztály nem lóg a közepén, és az ötödik pontot nem emelik fel. Aludj ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.